365 Days of Psychology: A Year of Daily Lessons to Master Your Mind—From Freud to Skinner, CBT to Creativity, Mental Health to Mindfulness, and More

365天心理学：掌握你的思维

本书旨在用每日一课的方式，帮你了解心理学，从弗洛伊德到斯金纳，从认知行为疗法到正念。 你能获得：

• 了解塑造我们思想、情感和行为的隐形力量。
• 掌握改善人际关系、提升幸福感和做出更明智决策的实用工具。
• 探索心理学如何应用于日常生活，从广告到人际关系。

核心内容：

1. 心理学是一门多元化的学科。

• 心理学不仅仅是治疗，它涵盖临床心理学、认知心理学和社会心理学等多个领域。
• 详细解释：不同分支从独特的角度理解人类行为的复杂性，例如，发展心理学探索个体从婴儿期到老年的成长和变化。
• 这些理论和研究影响着我们每天的决策，无论是在网上看到的广告还是我们维持的人际关系。

2. 心理学经历了从哲学到科学的转变。

• 心理学最初是哲学领域的一部分，后来威廉·冯特建立了第一个心理学实验室，使其成为一门独立的实证科学。 详细解释：这种转变意味着心理学开始基于可观察的数据而非理论推测。
• 心理学经历了从哲学到科学的转变，并且随着技术的进步，它继续发展，使我们能够比以往更深入地研究人的大脑。

3. 研究人类行为可以改善个人心理健康和社会。

• 心理学研究有助于治疗焦虑、抑郁等心理疾病，并促进个人成长和决策能力。
• 详细解释：通过研究行为和大脑，心理学家可以为全球数百万人开发的治疗焦虑、抑郁和其他疾病的方法。

4. 心理学原理影响着我们每天的生活。

• 从早餐的选择到工作中的压力管理，再到与朋友的争论，心理学都发挥着作用。使用心理捷径（启发式）可以帮助我们更有效地度过每一天。
• 详细解释：心理学在人际关系中也起着关键作用，无论是与伴侣的沟通、抚养孩子的方式还是与同事的相处方式。

5. 心理学使用实验、案例研究、调查和观察等研究方法。

• 这些工具帮助研究人员对人们的思维和行为方式进行概括。
• 详细解释：心理学家使用统计方法分析数据以得出结论并建立理论。

6. 有关心理学的常见误解需要澄清。

• 我们只使用大脑的10%？人格可以简单地分为内向或外向？ 治疗是为有严重问题的人准备的？这些都是需要被打破的常见的迷思。
• 详细解释：通过打破这些迷思，可以开始将心理学视为一门细致而强大的科学。

7. 你天生就是一个心理学家。

• 我们的大脑天生就能识别模式，特别是在社交行为中，这是一种生存技能。
• 详细解释：通过有意识地观察人们的行为、情感和动机，您可以磨练这些本能，并有效地用它们来处理人际关系和生活决策。

8. 大脑如何创造思想。

• 神经元通过电和化学信号相互交流，形成复杂的网络。而大脑真正的魔力在于它的灵活性，即神经可塑性，这使我们能够形成新的想法并从经验中学习。
• 详细解释：前额皮层负责我们的大部分高级推理、决策和计划。

9. 学习的魔力。

• 学习不仅仅是在课堂上，而是一个终身的过程，包括大脑建立神经元之间的新连接。在学习过程中，重复、注意力和动力起着关键作用。
• 详细解释：心理学家已经确定了不同的学习风格，包括视觉、听觉和动觉方法。

10. 记忆如何运作（以及为什么它会出错）。

• 记忆分为编码、存储和检索三个主要阶段。但是，记忆并不完美；记忆是重构的，这意味着它们很容易被扭曲。大脑会优先考虑重要的事情，通常会丢弃或“放错地方”不太重要的细节。
• 详细解释：我们的思维不像录像机那样工作，以完美的准确度记录每一个瞬间。

11. 快与慢的思考方式。

• 丹尼尔·卡尼曼认为我们有两种思维模式：系统1和系统2。系统1快速、直观且通常无意识地运行。系统2速度慢、经过深思熟虑且有逻辑。
• 详细解释：卡尼曼的研究表明，虽然我们希望相信自己总是理性的，但我们常常依赖于快速、直观的思维，即使我们应该放慢速度并更仔细地分析情况。

12. 为什么我们会做白日梦。

• 白日梦与创造力有关，让我们在不同的想法之间建立意想不到的联系，有助于情绪处理和未来规划。
• 详细解释：当我们做白日梦时，我们让自己的思绪漫游，我们会在想法之间建立意想不到的联系，这会带来解决问题的突破。

13. 我们如何建立心理模型。

• 我们会创建心理地图，称为心理模型，来理解我们每天接收的信息，帮助我们简化复杂的系统。
• 详细解释：当我们的心理模型工作良好时，我们可以做出快速、有效的决策。

14. 认知技巧

• 一种常见的认知技巧是确认偏差：我们倾向于支持证实我们先前存在的信念的信息，而忽略与之相反的证据。我们可以优先考虑生动而近期的信息，即使它并不能反映现实。
• 详细解释：人类的大脑被设计为优先考虑生动、近期的信息的。

15. 西格蒙德·弗洛伊德：一位特立独行的思想家

• 弗洛伊德敢于提出，我们的许多行为都是由我们甚至没有意识到的力量驱动的：无意识。
• 详细解释：他的工作仍然是心理学史上的基石，提醒我们人类思维的复杂性。

16. 无意识

• 弗洛伊德认为无意识包含被压抑的想法、记忆和欲望，这些想法、记忆和欲望会影响我们的行为，通常是在我们没有意识到的情况下。
• 详细解释：他认为无意识是一个强大的力量，会以意想不到的方式泄露出来——通过口误（通常被称为弗洛伊德式口误）、梦，甚至是焦虑。

17. 本我、自我和超我

• 弗洛伊德认为，本我是野孩子，它代表了我们的原始本能。自我的工作是平衡本我的需求和现实世界的制约。超我代表了我们良知和道德标准。
• 详细解释：弗洛伊德认为，我们的大部分心理紧张来自这三种力量之间的冲突，而我们的人格是由我们如何管理这种内在的拉锯战决定的。

18. 梦想：通往无意识的窗口。

• 弗洛伊德认为，梦想是愿望的满足，是我们清醒时受到控制的思想和冲动的象征性表达。
• 详细解释：弗洛伊德认为，梦有两个内容：显性内容（我们记住的内容）和隐性内容（隐藏的、象征性的意义）。

19. 性心理发展：人生的各个阶段

• 弗洛伊德提出，儿童会经历一系列塑造他们个性和行为的阶段，从口唇期到生殖器期，每个阶段都关注着身体的不同部位的快乐和冲突。
• 详细解释：如果这些冲突没有成功解决，弗洛伊德认为会导致“固着”，从而塑造我们成年后的人格。

20. 防御机制如何保护自我。

• 弗洛伊德认为，我们的思想已经发展出各种防御机制来保护我们免受不舒服的思想、感受或记忆的影响，在无意识中运作。
• 详细解释：最著名的机制之一是压抑，即将令人痛苦的记忆或欲望推入无意识，使其无法被我们有意识地意识到。

21. 弗洛伊德的贡献

• 弗洛伊德的理论虽有争议，但具有开创性意义。他首次提出，人的思维在不同的意识层面运作，无意识力量在塑造我们的行为方面发挥着重要作用。
• 详细解释：他的工作还强调了童年早期经历的重要性，并提出了心理问题可能源于未解决的冲突这一观点。

问答

问：什么是古典制约？

答：古典制约涉及通过联想进行学习。在巴甫洛夫的实验中，食物是一种无条件刺激，会自然而然地引发唾液分泌这种无条件反应。铃声最初是一种中性刺激，但在反复与食物配对后，铃声变成了一种条件刺激，能够引发条件反应，即在没有食物的情况下也会分泌唾液。

问：什么是可操作制约？

答：可操作制约侧重于自愿行为的后果。根据斯金纳的说法，行为是由其后果决定的——伴随奖励（积极强化）的行为更有可能重复，而伴随惩罚的行为则不太可能发生。

问：什么是认知偏差？

答：认知偏差是系统性的思维错误，当记忆被建构时，信息不准确会导致偏差。

问：什么是确认偏差？

答：这是最常见和最普遍的认知偏差之一。这是一种寻找、解释和记住证实我们先前存在的信念的信息，同时忽略或驳斥与之矛盾的证据的倾向。换句话说，我们看到我们想看到的，我们相信我们已经相信的。