打破恶性循环：从性瘾、色情沉迷和羞耻感中解放自己

摆脱性瘾、色情痴迷和羞耻感的循环

• 《打破恶性循环》是一份紧急求救电话，可以帮助你和你所爱的人摆脱性瘾、色情痴迷和羞耻感。本书坦诚、朴实、有力，充满希望，揭示了从性冲动中夺回自控力的步骤。

• 你能获得：摆脱性瘾，获得真正的亲密关系；掌握应对冲动和触发因素的技巧；重塑自我价值感，提升生活品质。

核心内容：

1. 识别并挑战内心的声音

• 通过“打开你个人剧场里的灯光”技术，识别并与诱导你进行性强迫行为的内心的声音进行对话。
• 详细解释：
  • 想象自己身处一个室内圆形剧场，不同的声音（子人格）试图影响你的行为。
  • 打开剧场里的灯光，揭示这些子人格的真面目，例如，诱惑你看色情片的“瘾君子”子人格。
  • 与这些子人格对话，挑战它们的观点，从而削弱它们对你的控制力。
• 举例：
  • 想象“诱惑者”是一个衣衫褴褛的男人，而不是一个有吸引力的声音。
• 行动建议：
  • 每天花15分钟进行“剧场”对话，记录对话内容，以便更好地理解和控制这些声音。

2. 认识到你不是你的思想

• 认识到你不仅仅是你的思想、记忆或情绪，而是一个拥有本质自我的个体。
• 详细解释：
  • 你的思想就像一个图书馆，存储着过去的信息和对未来的预测，但这些信息并不总是准确或有益的。
  • 区分“流畅度”和“精通度”：不要满足于表面的理解，要深入探究概念。
  • 警惕“欣快回忆”：只记得过去的快乐体验，而忽略其负面后果。
• 举例：
  • 尝试以全新的视角体验事物，避免将现在的披萨与童年时吃过的披萨进行比较。
• 行动建议：
  • 每天花几分钟进行正念练习，观察你的思想，并提醒自己你不是你的思想。

3. 探索你的独特故事

• 调查你的个人历史，识别你性强迫行为的根源和触发因素。
• 详细解释：
  • 你的强迫行为可能源于童年的创伤、不健康的家庭环境或扭曲的性观念。
  • 通过探索这些经历，你可以更好地理解你的“独特故事”，并开始摆脱其影响。
  • 挖掘早期环境，打破“欣快回忆”，从错误中学习，将其视为学习过程的必要部分。
• 问自己：
  • 童年时如何学习性知识？ 你的性冲动从何而来？
• 行动建议：
  • 回答书中提供的问题，记录你的答案，并定期回顾，以加深理解。

4. 认识你的“内在负面自我”

• 识别并与你内在的“内在负面自我”（INSO）进行对话，挑战其负面影响。
• 详细解释：
  • INSO是你在童年时期内化并指向自己的负面情绪（例如，内疚、羞耻感）。
  • 通过识别和挑战INSO，你可以开始消除它对你行为的负面影响。
  • 追求精通而非仅仅流利，理解流利度和精通之间的区别,努力达到真正的理解和长期记忆。
• 行动建议：
  • 写一封“未发出的信”给你的父母或主要照顾者，表达你的真实感受，释放情绪。

5. 认识到你总是有选择

• 认识到你总是有选择，即使在面对强烈的冲动时也是如此。
• 详细解释：
  • 意识到你不是你的瘾，而是可以选择不服从它。
  • 了解你是可以改变自己故事，认识到智力不是固定的特质,而是可以通过努力、奉献和勤奋工作而增长。
  • 记住，即使你跌倒了，也可以重新站起来。
• 举例：
  • 想象你正在开车，突然想去看脱衣舞，你可以选择继续开车回家，也可以选择掉头去脱衣舞俱乐部。
• 行动建议：
  • 当你面临诱惑时，问自己“我还能做什么？”，并列出你可以做的其他活动。

6. 转变性能量为积极行为

• 学习如何将性能量转化为积极的行动和思维方式。
• 详细解释：
  • 认识到某些学习困难实际上是有益的,可以导致更深入、更持久的学习。
  • 利用转换性技巧,将性能量引导至有益的活动中。
  • 利用热情和行动建立真实的情感连接，不要回避感觉困难的学习方法。
• 举例：
  • 创建一个“红灯人”，一个内在的形象，提醒你将性能量转化为积极的行为。
• 行动建议：
  • 当你感到性冲动时，将手放在胸前，并对自己说一些积极的话语，例如“我想将这种能量用于更有意义的事情”。

7. 追求真正的亲密关系

• 学习建立健康的亲密关系，而不是寻求短暂的性满足。
• 详细解释：
  • 认识到性沉瘾会对人际关系产生负面影响。
  • 学习如何进行有效的沟通，并与他人建立情感连接。
  • 认识到某些学习困难实际上是有益的,可以导致更深入、更持久的学习。
• 举例：
  • 培养成长型思维，将挑战视为成长的机会,而不是失败的风险
  • 重视努力过程,而不仅仅是结果
• 行动建议：
  • 每天花时间与你的伴侣进行交流和互动，建立更深层次的连接。

8. 告诉年轻人：分享你的经验

• 将你的经验传达给年轻人，帮助他们避免犯同样的错误。
• 详细解释：
  • 分享你的故事可以帮助其他人认识到性沉瘾的危害。
  • 认识到智力不是固定的特质,而是可以通过努力、奉献和勤奋工作而增长。
  • 通过分享你的经验,你可以帮助其他人避免走上错误的道路。
• 行动建议：
  • 考虑与你的孩子、朋友或同事分享你的经验，以帮助他们做出更明智的决定。

问答

Q: 什么是性沉瘾？

A: 性沉瘾是指任何与性有关的强迫行为，它会干扰正常生活并对家庭、朋友、爱人和工作环境造成严重压力。

Q: 什么是“红灯人”技巧？

A: “红灯人”是一种将性能量转化为积极行动和思维方式的技术。通过识别触发你强迫行为的触发因素，你可以用积极的行为来应对它们。

Q: 如何才能建立真正的亲密关系？

A: 建立真正的亲密关系需要诚实、沟通、脆弱和情感连接。它还涉及打破幻想，看到你所爱之人的真实面目。