不老大脑：保持大脑年轻敏锐的科学方法

不老大脑：保持大脑年轻敏锐的科学方法

• 本书颠覆了“大脑随年龄增长而衰退”的传统观念，揭示了大脑在良性刺激下可以不断成长，并提供了一系列实用的健脑方法。
• 你能获得：掌握大脑的运作规律，延缓衰老，提升记忆力、创造力、专注力等心智技能，保持身心健康，在人生的各个阶段都取得更大的成就。

核心内容：

1. 大脑并非会随年龄增长而不可避免地衰退

• 消除“大脑会随年龄增长而不可避免地衰退”的误解，持续挑战并解决问题，可以从生理上改善大脑的状态。
• 过去，人类社会中曾经有过各种对老年人的尊称，例如：族长、女族长、祭司、智者、长者、圣贤、先知等。我们要重新定义这些针对老年人的贬义说法，从而揭示它们隐含的积极意义，这非常重要。

2. 自由意志的力量

• 人类有能力根据所处的不同环境改变自己的行为模式。
• 人的智力发育方面，大脑完全有能力吸收数量巨大的信息，而且受到的刺激越多，就有越大的发展潜力，在任何年龄段都是如此！

3. 优雅地老去的关键因素

• 坚持社交活动，退出社交生活的老年人的衰退速度是最快的。
• 保持头脑活跃，对智力活动保持兴趣的人，会在老年时继续提升语言方面的心智能力。
• 性格灵活开放，最能包容新观念、享受新体验的人，在老年时也能保持最敏锐的心智。

4. 采用间隔学习、交错学习、自我测试、多样化学习条件等更有效的学习方式

• 不要满足于表面的理解,要深入探究概念，尝试将新知识与已有知识联系起来，在各种情况下练习应用所学知识，定期回顾和复习。
• 认识到智力不是固定的特质,而是可以通过努力、奉献和勤奋工作而增长，将挑战视为成长的机会,而不是失败的风险，重视努力过程,而不仅仅是结果。
• 认识到某些学习困难实际上是有益的，可以导致更深入、更持久的学习，不要回避感觉困难的学习方法。

5. 使用思维导图

• 思维导图能够充分利用大脑的各方面能力，它将彩色的图像放在笔记页面中央，从而帮助人们记忆和产生创造性的想法，随后以联想网络的形式对思维进行细化。
• 这种形式可以从外部反映大脑的内部结构。思维导图可以在很小的空间内容纳大量的信 息。它既能用于预习，也能用于复习。
• 通过使用思维导图，为演讲做准备所需的时间可以从几天缩短到几分钟，我们可以更快地解决问题，可以把糟糕的记忆力提升到完美，富有创造力的思考者可以产生无数的创意，而不只是简陋的清单。。

6. 结合有氧运动和智力运动

• 有氧运动对于提高氧气在身体各处的输送效率有极大的作用，例如快步走、高强度壁球运动、游泳、骑自行车、跳绳和负重循环训练等。
• 智力运动包括进行智力运动、解智力题和玩智力游戏，这些脑力锻炼就像健身操一样，可以让你 的心智保持活跃，并通过接受挑战来提升能力。使用简单有效的记忆系统，可以强化记忆和创造力

7. 改变有害的习惯和态度

• 遵循常规观念，那些 “ 老年人就该这样 ” 的期望，而不是跟随自己的实际感受行事，会加速衰老。
• 确保每年做一次全面的身体检查，戒烟、适量饮酒保持健康的体重，并努力实现这一目标，

8. 挑战常规观念

• 对青春的崇拜比过去任何时候都更加狂热，甚至倾向于把 50 多岁甚至 40 多岁的人都扔进垃圾堆，给年轻人让路。
• 然而，人类历史中认识到的一切都在反对这种常规观念。那些伟大天才的创作水平往往会随着他们年龄的增长而提升，他们的巅峰巨作往往是他们在垂暮之年创作的人生最后一部作品。
• 消除这种误解，是本书要传达的重要信息。

9. 代价高昂的悲歌

• 格雷厄姆 · 萨金特在《泰晤士报》中写道：今年，我的很多朋友都正好年满 50 。对于更多人来说，年满 50 这件事正在终结他们的职业生涯。
• 企业将他们视为最新的瘦身计划中需要被甩掉的脂肪，那些经验丰富的专业人士被排除在商业主流之外，发现自己在企业准备降低成本时处于极为尴尬的境地。
• 需要优先处理的领域包括，支持老龄化人口过上更充实、更长久的工作生活，调整工作场所，确保个人可以在人生新阶段掌握新的工作技能