深度數位大掃除：3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生。

深度數位大掃除：在喧嚣世界过专注人生

• 这本书教你如何摆脱对数字设备和社交媒体的过度依赖，重拾对生活的掌控感，让你活得更专注、更有意义。
• 你能获得：数字极简主义生活方式、深度思考能力、优质休闲方式、更好的人际关系。

核心内容：

1. 重新评估与科技的关系：

• 现代人常常不知不觉地被各种App和网站吸引，花费大量时间在数字设备上，却忽略了生活中更重要的事情。
• 我们需要有意识地重新评估与科技的关系，决定哪些科技应该进入我们的生活，以及如何使用它们。
• 很多人并不是因为意志薄弱或愚笨才沉迷于网络，而是因为科技公司投入了大量资源来设计让人上瘾的产品。

2. 拥抱数字极简主义：

• 数字极简主义是一种运用科技的理念，主张将连线的时间放在少数几个精心挑选的最优活动上，那些活动能强烈地支持你重视的事物，你也乐于错过其他的一切活动。
• 数字极简主义者会进行成本效益分析，忽略只带来小小的娱乐消遣效果或微不足道的便利性的新科技。
• 即使一项新科技承诺支持数字极简主义者所重视的东西，还需要通过一个更严格的测试：那是运用科技来支持我的价值观的最佳方法吗？

3. 进行数字大扫除：

• 进行为期30天的数字排毒，暂停使用生活中那些可有可无的科技。
• 利用这30天探索和重新发现那些让你有成就感和有意义的活动和行为。
• 在暂停期结束后，重新把那些可有可无的科技导入生活中，从零开始。针对每项重新导入的科技，判断它为你的生活带来什么价值以及日后的具体用法，以便从它获得最大的价值。

4. 培养独处的能力：

• 独处是指大脑的一种状态，在这种状态下，你的大脑不受其他大脑的影响。
• 独处可以带来洞察力和情感平衡，对个人发展至关重要。
• 现代社会中，独处机会日益减少，人们需要有意识地创造独处的时间和空间。

5. 重拾对话：

• 面对面的对话是最有人情味、也最人性化的事情。
• 数字通讯工具难以提供像面对面交流那样丰富的体验，我们需要有意识地重拾对话，加强人际关系。
• 可以尝试设定对话时间，在固定的时间与朋友、家人进行交流。

6. 发展优质休闲：

• 优质休闲是指那些本身就能带来满足感的活动，而不是为了解决问题或满足需求而进行的活动。
• 优先考虑劳心费神的活动，运用技能在实体世界里创造有价值的东西，寻找那些需要结构化社交互动的实体活动。
• 采用数字极简主义，减少对劣质数字娱乐的依赖，从而拥有更多的时间和精力投入到优质休闲中。

7. 加入注意力抵抗运动：

• 对抗注意力经济企业，从手机上删除社交媒体，把你的设备变成专用电脑，像专业人士那样使用社交媒体，采用慢媒体。
• 通过这些策略，你可以重新掌控自己的时间和注意力，不被那些为了盈利而设计的App和网站所控制。

问答：

Q: 什么是数字极简主义？

A: 数字极简主义是一种运用科技的理念，主张将连线的时间放在少数几个精心挑选的最优活动上，那些活动能强烈地支持你重视的事物，你也乐于错过其他的一切活动。

Q: 数字大扫除应该怎么做？

A: 首先，腾出30天的时间，暂停使用那些“可有可无”的科技。然后，利用这30天探索和重新发现那些让你有成就感和有意义的活动和行为。最后，在暂停期结束后，重新把那些可有可无的科技导入生活中，从零开始。

Q: 为什么独处很重要？

A: 独处可以带来洞察力和情感平衡，对个人发展至关重要。它可以帮助你釐清难题，调节情绪，培养道德勇气，强化人际关系。

Q: 为什么需要重拾对话？

A: 面对面的对话是最有人情味、也最人性化的事情。数字通讯工具难以提供像面对面交流那样丰富的体验，我们需要有意识地重拾对话，加强人际关系。

Q: 什么是优质休闲？

A: 优质休闲是指那些本身就能带来满足感的活动，而不是为了解决问题或满足需求而进行的活动。

Q: 如何加入注意力抵抗运动？

A: 对抗注意力经济企业，可以从手机上删除社交媒体，把你的设备变成专用电脑，像专业人士那样使用社交媒体，采用慢媒体。