反倦怠能量站

如何拥有高昂的能量感，摆脱倦怠和内耗？🤔

• 本书从心理学、组织行为学等多角度分析了现代人普遍面临的“内耗”、“低迷”等问题，并提供了实用的行动方法和避坑指南，助你找回“真实自我”，提升“能量感”，从而更好地应对生活和工作。
• 你能获得：告别焦虑内耗，重拾行动力，建立一套可持续的能量感系统，活出自由绽放的生命。🚀

核心内容：

1. 自律并非万能，构建个人系统才是关键。

• 不要迷信“自律”，认为所有问题都源于缺乏意志力。
• 真正重要的是建立一套适合自己的、前后支撑、能够轻松运转的个人系统。
• 在这个系统里，兴趣、热情和坚持会自然而然地产生，让你越做越起劲。
• 坏系统会像教官一样用强制和规训约束你，而好系统则会让你身心愉悦，能量满满。
• 举例： 想坚持阅读，却逼迫自己每次读1小时以上，反而产生厌恶情绪。不如从每次读10分钟开始，逐渐培养习惯。
• 行动建议： 摆脱“必须努力”的想法，先关注自己的感受和内在渴望。

2. 找到你的能量来源，建立能量感系统。

• "能量感"是指自发升起的活力、动力和积极状态，让你对事物充满热情、好奇和喜悦。
• 要建立能量感系统，首先要找到一条能让自己提高能量感的路径。
• 可以观察哪些话题、任务或人能增加你的能量感，哪些会快速消耗你的能量感。
• 举例： 与人接触后能量感增加的是外向者；独处后能量感增加的是内向者。
• 行动建议： 了解自己的能量来源和消耗模式，避开能量漏口，用能量感驱动行动。

3. 闭合任务回路，增加能量感。

• 建立“闭合任务回路”非常重要，它能让你从完成任务中拿回能量感。
• 闭合任务回路需要三个要素：清晰的完结点、仪式感触发以及个人心理上对完结点和仪式感触发的认可。
• 举例： 完成毕业典礼、交稿、完成投稿等都是可以明确拿回能量感的"完结点"。
• 行动建议： 设立清晰的完结点，并通过仪式感加以确认，例如用自己感兴趣的东西奖励小目标的实现。

4. 减少能量漏出。

• 日常生活中，很多看似无意义的重复劳动、缺乏控制感、对未来的不确定感等都会造成能量漏出。
• 常见的能量漏口可能出现在重复性高的工作、无意义感、缺乏控制感、害怕失败等方面。
• 一种常见的能量漏出是“自我苛责”
• 行动建议： 减少对自身的要求，多关注行动本身，保证内心的平静，不内耗能节省大量的能量。

5. 立刻行动，停止大脑空转。

• 长期缺乏行动会导致“习得性无助”，让人害怕失败，对未来缺少希望。
• 大脑空转是一种缺乏结构性的思考，它会浪费本应该行动的时间和能量。
• 要想停止内耗，必须把空想模式转换成行动模式，将时间和精力花在可以外化、量化、具体化、成果化的事务上。
• 行动建议： 任何状态下都能产出，不要依赖“想干活的状态”去干活。减少无意义内耗，把更多的经历和行动转化为实际的成果。

6. 管理手机使用，拒绝“能量大盗”。

• 现代人对手机上瘾的原因主要是“累了”、“烦了”、“孤独了”。
• 手机并不能真正解决这些问题，过度使用反而会消耗能量。
• 要想减少对手机的依赖，需要找到替代性补偿，并主动休息、设计娱乐和增加社群互动。
• 行动建议： 主动休息、正确休息，会自动降低人对手机的依赖。同时也要减少对“未来激素”的依赖。
• 行动建议： 在拿开手机的同时，需要主动给自己制造跟他人更有效、更有意义、更深层次的互动方式，让自己的能量感通过社交渠道得到提升。

7. 与能提升你能量感的人和事在一起，打造你的个人能量感系统。

• 持续的能量感一定来自 "做自己"
• 高效的能量感来源于 "内生驱动", 而不是“外生驱动”。
• 对你人生最重要的：自主感，专精感，目标感。
• 行动建议： 选择让你增加能量的工作，增加你能量感的人，增加你能量感的事物。保护好自己的能量感，让你能持续发光。

问答：

Q：什么是“习得性无助”？

A：长期缺乏行动，面对机遇和挑战的第一反应是“僵住”和自我怀疑，而不是迎上去做改变。

Q：如何判断自己是在“大脑空转”还是在“行动”？

A：问自己“现在的思考或挣扎，能否转化为可外化、可量化的实际成果？” 如果能，那就是在行动；如果不能，那就是在大脑空转。

Q：如何利用“滚雪球任务法”快速行动？

A：把所有任务列出来，从最容易完成的任务开始做起，每完成一项就获得能量感，然后逐渐挑战更复杂的任务。