贪婪的多巴胺（新世代独立图书奖。脑科学家大卫·伊格曼&神经学家维兰努亚·拉玛钱德朗推荐。用通俗的语言、鲜活的案例讲述多巴胺如何影响人的情绪、行为和习惯）

贪婪的多巴胺

• 本书用通俗易懂的语言，揭示了多巴胺如何影响人类的爱情、性、创造力，甚至决定人类命运。
• 你能获得：了解多巴胺的运作机制，更好地认识自己和他人，从而在生活、工作和人际关系中做出更明智的选择。

核心内容：

1. 多巴胺并非快乐分子，而是预期分子：

• 多巴胺并非直接带来快乐，而是对意外和可能性做出反应，是对奖赏的预期。
• 奖赏预测误差：实际发生的事好于预期，触发多巴胺行动。惊喜感是多巴胺的动力，而非快乐本身。
• 举例：新开的面包店、恋人的甜蜜留言等，都能带来惊喜，刺激多巴胺。

2. 爱情会消逝，因为多巴胺的兴奋感会消退：

• 当爱情变得习以为常，新奇感消失，奖赏预测误差不再存在，多巴胺冲动随之消退。
• 人类大脑渴求意外之喜，期盼未来，因此当爱情变得平淡时，注意力会被其他新奇事物吸引。
• 解决方案：将注意力从对未来的期待转移到对当下的体验，拥抱现实及其不完美。

3. 大脑通过远近两个区域管理世界：

• 近体空间：手臂可及之处，当下可体验的世界，大脑由处理当下体验的化学物质支配。
• 远体空间：手臂无法触及之处，代表可能性，大脑依赖多巴胺，驱动追求、控制、拥有。
• 爱情也分为追求（远体，多巴胺）和拥有（近体，当下分子）两个阶段。

4. 魅力是一个美丽的错觉：

• 魅力给人以超越普通生活、实现梦想的希望，取决于神秘和优雅的特殊组合。
• 只有不可及、虚幻的事物才富有魅力，魅力创造了不能被满足的欲望。
• 举例：天上的飞机、好莱坞的电影明星、遥远的山峰等。

5. 持久爱情需要从多巴胺转向当下分子：

• 激情之爱（多巴胺）只会持续一段时间，之后需要发展出陪伴之爱（血清素、催产素、内啡肽、内源性大麻素）。
• 多巴胺让我们充满激情地想要得到某些事物，而当下分子让我们欣赏它们。
• 结为配偶的动物会守卫领地、一起筑巢、互相喂食、梳毛，并分担养育下一代的事务。

6. 睾酮是性吸引的催化剂：

• 睾酮引发性欲，男女皆有，女性在月经周期第13天和第14天睾酮水平最高。
• 睾酮产生的性冲动与饥饿相似，无差别性，不一定对特定的人。
• 睾酮诱导的性冲动也是普遍的，不一定是对特定的人。
• 行动建议：可以为了婚姻珍惜自己，拒绝性满足增强激情，等待延迟爱情中最令人兴奋的阶段。

7. 性爱各阶段定义爱情，性是爱情快进：

• 性始于欲望，是由睾酮驱动的多巴胺能现象，接下来是性兴奋（期待性多巴胺）。
• 身体接触开始时，大脑将控制权转移到当下分子以便提供愉悦感，性高潮几乎完全是一种此时此地的体验。
• 有强烈多巴胺驱动力的人，难以停止思考，去纯粹地体验性爱中亲昵的感觉。
• 多巴胺总是使人“脑补”更好的事物，为了增加它的诱惑力，它让我们去控制另一个现实，所以为了体验真实当下的乐趣，大脑需要放下控制。

8. 毒品会“劫持”欲望回路：

• 毒品与食物或性等自然奖赏一样会刺激大脑，但强度远甚于自然奖赏。
• 药物滥用就像癌症，从看似微不足道开始，很快控制滥用者生活的方方面面。
• 渴望的感觉变得无法抗拒和不受掌控，无论渴望的对象是否对我们有好处。
• 建议：避免接触可能引发毒瘾的人、地点、物品。

9. 多巴胺也提供计划和控制能力：

• 欲望回路（多巴胺）激发兴奋和热情，控制回路走向额叶，负责逻辑思维。
• 控制回路利用欲望多巴胺提供的能量和动力，评估选项、挑选工具，并制定策略来获得想要的东西。
• 举例：为了买到价格合适的车，更好的通勤，人们会主动了解分析数据，并提前做好计划。

10. 多巴胺带来韧性，能帮助人经受苦难：

• 多巴胺驱动努力，努力受到其他因素影响，但没有多巴胺，努力从一开始就不会存在。
• 高多巴胺的人也更倾向于坚信“自我效能”，他们相信自己能做到，也更容易坚持下去。

11. 魅力在人际关系中依然重要：

• 和那些高期待的人相处，会让人觉得要给他们让路，大脑潜意识做出判断。
• 黑猩猩会通过控制性姿势来表现自己，观察到对方有控制性姿势的黑猩猩会后退并蜷缩起来，使自己看起来尽可能小。

12. 利用代理关系，以智取胜

• 代理关系：为了实现一个目标而形成的关系，其他人是你的延伸，是帮助你实现目标的代理人。例如，同事关系。
• 亲和关系：为了享受社会交往本身而形成的关系。例如，朋友关系。
• 代理关系的建立是为了控制环境，以尽可能多地从中获取可利用的资源。
• 拉尔夫·沃尔多·爱默生：我遇到的每一个人，在某个时候都是我的主人，而我要向他学习， 这体现了尊重、谦逊和服从。

13. 善于控制情绪，能够抑制情绪：

• 多巴胺可以关闭情绪的音量，拥有“冷静头脑”的人能做出更深思熟虑的选择，带来更好结果。
• 远体空间：保持距离，抽象思考，专注于未来，性格中理性、克制的部分就更容易被看到
• 示例：《沙丘》中，主人公必须压制他当下的动物本能，以此来证明自己是人类。

问答

Q: 如何区分想要和喜欢？

A: 想要是由多巴胺驱动的，它描绘了一个美好的未来，但它无法持久，因为未来都会变成现在。而喜欢是由当下分子驱动的，它让我们欣赏我们拥有的东西，享受此时此刻的体验。

Q: 为什么节食的人总是想吃高热量的食物？

A: 这是因为多巴胺系统进化出来的目的，是激励我们生存和繁殖。高热量的食物在过去是稀缺的，多巴胺会让我们现在就得到它，即使我们不饿。

Q: 怎样才能提高多巴胺呢？

A: 多样化生活体验，拥抱“理想困难”，可以尝试改变地点、学习方法、多样化呈现信息。还可以多做能让我们亲身体验的活动，比如创造性的活动，体育运动，修理东西等。