全圖解關節穴道激痛點療法

触发点疗法简易指南

• 本书介绍了触发点疗法的基本概念和技术，帮助读者了解如何通过按摩和伸展来缓解肌肉疼痛。
• 你能获得：掌握自我按摩技巧，缓解日常肌肉疼痛，改善生活质量。

核心内容：

1. 肩胛提肌（Levator Scapulae）

• 位置：位于颈部后方，连接颈椎和肩胛骨。
• 触发点：通常位于肩胛提肌的上部，靠近颈椎。
• 症状：颈部疼痛、僵硬，可能导致头部活动受限。
• 治疗方法：
  • 按摩：使用手指或按摩工具，轻柔地按压触发点，并进行环形按摩。
  • 伸展：头部向对侧倾斜，并用手轻轻拉伸颈部，保持15-30秒。

2. 肩胛下肌（Subscapularis）

• 位置：位于肩胛骨的前面，覆盖着大部分肩胛骨。
• 触发点：位于肩胛下肌的内侧边缘。
• 症状：肩部深层疼痛，可能放射到手腕和手指。
• 治疗方法：
  • 按摩：使用手指或按摩工具，按压肩胛下肌的触发点，并进行环形按摩。
  • 伸展：将手臂向后伸展，并用另一只手辅助拉伸肩部，保持15-30秒。

3. 冈下肌（Infraspinatus）

• 位置：位于肩胛骨的后面，是肩袖肌群的一部分。
• 触发点：位于冈下肌的中部。
• 症状：肩部疼痛，可能放射到手臂和手部，影响睡眠。
• 治疗方法：
  • 按摩：使用手指或按摩工具，按压冈下肌的触发点，并进行环形按摩。
  • 伸展：将手臂向内旋转，并用另一只手辅助拉伸肩部，保持15-30秒。

4. 小圆肌（Teres Minor）

• 位置：位于肩胛骨的后面，是肩袖肌群的一部分。
• 触发点：位于小圆肌的中部。
• 症状：肩部疼痛，可能放射到手臂和手部，影响活动。
• 治疗方法：
  • 按摩：使用手指或按摩工具，按压小圆肌的触发点，并进行环形按摩。
  • 伸展：将手臂向外旋转，并用另一只手辅助拉伸肩部，保持15-30秒。

5. 腕屈肌（Wrist Flexors）

• 位置：位于前臂的内侧，包括掌长肌、桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌等。
• 触发点：位于腕屈肌的肌腹或肌腱。
• 症状：手腕疼痛、无力，可能影响抓握和书写。
• 治疗方法：
  • 按摩：使用手指或按摩工具，按压腕屈肌的触发点，并进行环形按摩。
  • 伸展：将手腕向后弯曲，并用另一只手辅助拉伸前臂，保持15-30秒。

6. 髂腰肌（Iliopsoas）

• 位置：位于腰椎和股骨之间，是连接上半身和下半身的重要肌肉。
• 触发点：位于髂腰肌的深层。
• 症状：腰痛、腹股沟疼痛，可能影响行走和坐立。
• 治疗方法：
  • 按摩：由于髂腰肌位置较深，建议寻求专业按摩师的帮助。
  • 伸展：采用弓步姿势，拉伸髂腰肌，保持15-30秒。

7. 阔筋膜张肌（Tensor Fasciae Latae）

• 位置：位于大腿外侧，连接髂嵴和胫骨。
• 触发点：位于阔筋膜张肌的中部。
• 症状：大腿外侧疼痛，可能放射到膝盖和臀部。
• 治疗方法：
  • 按摩：使用手指或按摩工具，按压阔筋膜张肌的触发点，并进行环形按摩。
  • 伸展：将腿交叉，并向对侧弯曲身体，拉伸阔筋膜张肌，保持15-30秒。

8. 股四头肌（Vastus Muscles）

• 位置：位于大腿前侧，包括股中间肌、股内侧肌和股外侧肌等。
• 触发点：位于股四头肌的肌腹。
• 症状：大腿前侧疼痛，可能影响行走和跑步。
• 治疗方法：
  • 按摩：使用手指或按摩工具，按压股四头肌的触发点，并进行环形按摩。
  • 伸展：将脚跟拉向臀部，并用手辅助拉伸大腿前侧，保持15-30秒。

问答

Q: 什么是触发点？

A: 触发点是肌肉中的高敏感区域，按压时会引起局部疼痛或放射性疼痛。

Q: 如何找到触发点？

A: 用手指或按摩工具，在肌肉上轻柔地按压，当找到一个特别敏感的点，按压时会引起疼痛或放射性疼痛，那就是触发点。

Q: 如何进行触发点疗法？

A: 通过按摩和伸展，可以缓解触发点的紧张和疼痛。按摩时，用手指或按摩工具，轻柔地按压触发点，并进行环形按摩。伸展时，拉伸受影响的肌肉，保持15-30秒。

Q: 触发点疗法需要注意什么？

A: 按摩时，力度要适中，不要过度用力。伸展时，要缓慢进行，不要拉伤肌肉。如果疼痛加剧或出现其他不适，应停止治疗并咨询医生。