《掌控习惯（樊登读书倾力推荐，美国获奖无数的现象级畅销书。得到&吴晓波倾力推荐。豆瓣评分8.3，个人实践版—习惯的力量）》书籍摘要

掌控习惯：简单易行地塑造强大自我

• 本书提炼习惯养成的四大法则，助你摆脱坏习惯，构建高效体系，实现自我提升。
• 你能获得： 掌握习惯养成的核心策略，拥有可操作的行动指南，成就更理想的自己。

核心内容：

1. 微习惯的力量：细微改变，成就卓越

• 微小的改进积累起来，长期效果惊人，习惯是自我提升的复利。
• 每日进步1%，一年后将进步37倍。
• 坏习惯如滚雪球，逐渐蚕食你的进步，要警惕微小错误的累积。
• 例：英国自行车队通过对细节的1%改进，最终成就运动史上的辉煌。
• 行动建议：识别并记录你生活中的微习惯，分析它们对你的影响。

2. 身份认同：习惯塑造身份，身份驱动习惯

• 改变习惯的关键在于改变身份认同，成为你想成为的那种人。
• 内在激励是习惯与身份融合，做“我就是这样的人该做的事”。
• 行动建议：明确你想成为的人，通过微小的行动来强化这种身份认同。

3. 习惯养成四步法：提示、渴求、反应、奖励

• 习惯是解决问题的自动方案，由提示、渴求、反应和奖励四个步骤构成。
• 利用这四个步骤设计你的习惯，让好习惯自然发生，坏习惯逐渐消失。
• 行为转变的四大定律：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。

4. 第一定律：让它显而易见

• 自觉是改变的第一步，利用习惯记分卡、指差确认等方法，让你意识到自己的习惯。
• 利用执行意图和习惯叠加策略，创建清晰的提示，规划你的行动。
• 行动建议：将新习惯与特定的时间和地点联系起来，或与已有的习惯绑定。

5. 第二定律：让它有吸引力

• 利用喜好绑定策略，将你想做的事与你需要做的事联系起来。
• 加入能强化你理想行为的文化群体，模仿亲近的人、群体中的多数人、有权势的人的习惯。
• 重新构建你对坏习惯的关联，将坏习惯的不足之处放大，强化好习惯的益处。
• 行动建议：绑定喜好，制定你的“喜好+需要”计划。

6. 第三定律：让它简便易行

• 遵循最省力法则，尽可能减少行动所需的能量。
• 采用两分钟规则，将习惯分解为易于开始的小步骤，从重复开始，无须力求完美。
• 创建有利于养成好习惯的环境，减少阻力，让好习惯不可避免。
• 行动建议：消除坏习惯的提示，让好习惯的提示在你的环境中显而易见。

7. 第四定律：让它令人愉悦

• 给好习惯添加即时奖励，保持积极性，用成就感强化习惯。
• 建立习惯追踪机制，记录你的进步，时刻提醒自己。
• 加入一个问责伙伴或创建一个习惯契约，迫使自己远离不良习惯。
• 行动建议：制定奖励计划，为每一个好习惯设置一个即时满足。

8. 高级战术：从好到卓越

• 找到适合你的竞技领域，发挥你的优势，享受成就感。
• 掌握刻意练习，避免陷入自满，不断挑战自己，将反思融入生活。
• 不执着于单一身份，避免对任何身份过分执念，并不断进行调整。

问答：

Q: 习惯养成需要多久？

A: 不在于时间长短，而在于重复的频率，需要重复足够多次，直到行为嵌入你的头脑中。

Q: 怎样处理培养好习惯时遇到的挫折？

A: 习惯追踪提供了视觉证据，证明你已经取得了多大进步，绝不错过两次，避免连续失误。

Q: 怎样确保我的习惯始终与我的目标一致？

A: 定期进行反思和回顾，审查你的习惯，并做出必要的调整。