认知觉醒：开启自我改变的原动力（当你认知觉醒，何惧焦虑迷茫！畅销书《反本能》作者卫蓝激赏力荐！）

认知觉醒：开启自我改变的原动力

• 本书用50字左右总结了大脑认知、潜意识、专注力、行动力等方面，助你摆脱焦虑，实现个人成长。
• 你能获得：认知升级、情绪掌控、行动力提升、学习效率倍增，最终实现一流的生活。

核心内容：

1. 重新认识大脑，克服天性：

• 大脑由本能脑、情绪脑和理智脑组成，理智脑掌控力弱，易受本能和情绪影响。
• 克服天性是成长的关键，通过科学方法锻炼理智脑，在现代社会占据优势。
• 详细解释：人类天性是避难趋易和急于求成，但在三重大脑中，理智脑可以指引人立足长远，主动走出舒适区、保持耐心。
• 行动建议：认识到智力不是固定的，可以通过努力来增长理性思维，主动刻意练习相关技能，比如深度思考、反思等。

2. 摆脱焦虑，提升耐心：

• 焦虑源于欲望与能力差距过大，以及急于求成的天性。
• 了解事物发展规律，如复利曲线和舒适区边缘法则，可以增强耐心。
• 详细解释：复利曲线显示初期增长缓慢，到达拐点后飞速增长，需要耐心坚持过前期。舒适区边缘指能力以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，
• 行动建议：不要同时做很多事，看清自己真实能力；要事优先，集中精力；接受环境局限，做力所能及的事；直面核心困难，突破它。

3. 解锁潜意识，提升感性认知：

• 潜意识处理信息速度极快，能敏锐感知不易察觉的信息，但易被认知忽略。
• 凭感觉学习：先用潜意识选择，再用理性思考，捕捉适合自己的东西。
• 详细解释：感性是人类身体里更高级的系统，要学会利用自身高级感性认知力，能够帮助人更好的寻找人生目标和适合自己学习相关知识，并且从潜意识当中提取有用的信息。
• 行动建议：用心感受，捕捉细微触动，认识到感性认识的重要性，进行刻意练习感知能力。

4. 掌握元认知，成为思维舵手：

• 元认知是对自身思考过程的认知和理解，是人类独有的终极能力。
• 主动开启第三视角，时刻从高处、深处、远处看待自己，保持清醒。
• 详细解释：元认知能力分为被动元认知和主动元认知，普通人通常只会在遇到问题时被迫启用，但是精英人群会主动开启，做到不断学习和反思从而在现代社会中不断占据优势。
• 行动建议：学习前人智慧，反思自身经历；启用“灵魂伴侣”时刻监控自己； 通过冥想提高专注力；在选择节点上多花时间思考。

5. 聚焦专注力，深度沉浸：

• 注意力分为集中在行动和感受两部分，要让感受回归行动，才能身心合一。
• 采用刻意练习，有定义明确的目标、极度专注、有效反馈、始终在拉伸区练习。
• 详细解释：人类的情绪和能力优劣是存在根本差异的，深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄。同时，为了更好地适应需要主动对接受的信息进行选择且深度沉浸。
• 行动建议：从被动吸引转为主动选择信息，在舒适区边缘刻意练习，并及时从行动中收获反馈。

6. 提升学习力，建立认知体系：

• 学习不是一味努力，要匹配自身水平，扩展舒适区边缘。
• 深度学习：获取高质量知识、深度缝接新知识、输出成果去教授。
• 详细解释：学习需要分层，需要清晰认知学习，要根据自身认知能力来选择学习内容，对学习也需要拥有更高清的目标，并采取适合自己的方法，同时在学习的时候不要过于追求速度和数量，一定要保证质量。
• 行动建议：多和自己对话，接纳不完美的自己，面对诱惑时学会延迟满足，并将行动赋予意义。

7. 重构行动力，拥抱真实：

• 行动力不完全来源于自制力，更重要的是晰力，就是把目标细化、具体化的能力。
• 主动运用元认知“想两遍再说”，在选择节点审视自己的第一反应。
• 详细解释：想要拥有行动力需要主动进行思考和选择而不是让本能占据高地，需要详细制定出每天计划做什么，并想清楚长远的目标和内在的动机。
• 行动建议：善用“元时间”，利用选择节点进行计划；接受不确定性， 成为不计得失的“傻瓜”；通过行动和改变来代替焦虑。

8. 掌握情绪力，幸福由心生：

• 稀缺心理会降低心智带宽，影响判断和决策。
• 提升情绪力，实际是提高应对复杂，看待问题的能力，这样才能获得更多的成长
• 详细解释：个人的情绪受外界影响，容易产生焦虑，这些情绪会占据我们的大脑空间，因此，要增加个人认知，从而在面对各种难题的时候能够迎刃而解,不会影响个人的工作和学习。
• 行动建议：保持环境觉知，理智选择；关注目标觉知，做到少即是多；觉知欲望， 审视决策；正视情绪，谨慎决定；创造闲余，主动设限。

9. 告别无效努力，让休息成为助力