《瘦一輩子的本事》书籍摘要

{瘦一辈子的本事}

• 本书围绕“认知行为治疗”，帮助读者逃离饮食陷阱，夺回饮食、生活甚至是人生的掌控权。

• 你能获得：

  • 逃离许多饮食陷阱的工具。
  • 理解体重超标来减重的个案在心理上的可能面临的各种状况。
  • 掌握自己对于饮食背后的想法，更好地掌握生活，掌握自己的人生。

核心内容：

1. 逃脱减重陷阱的基础策略：阅读减重好处清单并且随身携带，检视提醒小卡以鼓励自己

• 每日执行：每天早上，她会阅读自己列出的减重好处清单，并且随身检视提醒小卡、鼓励自己。
• 有时候需要付出行动：比如坐下来慢慢吃、用心吃，专心享受每一口食物，能帮助获得最多的满足感。

2. 逃脱压力陷阱策略：需要降低压力指数，提高自制力

• 重新思考事情的优先顺序：把一些事情交给其他人来做，可以让你获得更多空闲时间
• 重视健康饮食：若想成功减重，你必须把健康的饮食当成生活中的首要任务，而不是把吃东西这件事情随意塞进一天的某个小空档中。
• 不给自己不合理的规定：思考一下你是否给自己许多不合理的规定。通常，当"应该"或"必须"，加上了"一直"、“全部”、“绝不”等绝对词的时候，就是一种有害思维。
• 别靠食物抒压：专著于你的“痛点”，也就是你压力最大的时刻，并针对这些时刻找出解决办法，才能帮助自己化解压力。
• 高压时期要关注饮食健康：在高压时期坚守饮食计划，会因为觉得一切都在自己的掌握之中，而感到压力比较小。

3. 逃脱情绪性进食陷阱策略：学会运用新的方式处理心理上的不适感

• 接受所有情绪：所有情绪，都没有所谓好或坏，情绪只是我们经历的一部分。需要去接纳自己所有的情绪，而不是希望自己只拥有正面情绪。
• 找出应付情绪的其他技巧：习惯用食物来让情绪平静，但你可以遗忘它。
• 培养应对策略： a. 努力解决问题， b. 如果解决不了，就先专心做家事 c) 做深呼吸、冥想或瑜伽。
• 辨识压力源：辨识出哪些情境会造成压力。建议： 找家人或朋友和你一起集思⼴益， 想出解决方案。
• 执行解决方案： 重新安排行程，让自己在吃正餐前有时间可以舒压。也可以列出一份舒压清单，随 时参考。例如，听⾳乐、洗澡、喝⼀一杯茶、 和挚友聊天、散步、冥想，或任何⾃我充实 的事情。
• 利用提醒卡：提醒自己“你也有权获得减肥好处清单上的一切，所以我必须找到其他更好的方式来让自己好过一些”。

4. 逃脱劝食陷阱策略：不给劝食者任何机会

• 面对持续强迫推销：最好的策略就是忍耐。面对没有恶意的劝食者，简单重复“不用了，谢谢”就能创造奇迹。
• 应对被动接受：停止给劝食者食物，改变必须首先来自你，而不是他们。停止退让是你的责任，你必须是做出那个改变的人。
• 面对扫兴的担忧：让别人吃得尽兴却不是你的责任。有责任对劝食者说“不”！
• 面对讨好别人：要对自己的选择负责，我们不必对其他人的选择也负责，接受自己的建议。
• 坚持拒绝劝食：要向他们证明劝食是徒劳无功的，掌握了劝食的艺术，就会变得更加坚韧不拔。

5. 逃脱家庭陷阱策略：

• 勇敢拒绝并夺回主导权：
  • 面对被批评： 直接要求家人不要发表评论。
  • 面对叛逆： 意识到只是被从前的习惯控制。
  • 面对以家人不能饿到为借口： 思考如果不采买自己难以抗拒的食物，家人真的会受到牺牲吗。
  • 面对无法改变的家人：记住可以控制自己。他们本就是如此，做出第一步改变并不是他们的责任，而是你的。
  • 面对牺牲奉献的烈士精神： 提醒为家牺牲奉献并不能帮助自己，自己和家人的需求一样重要。
• 可以多和家人沟通：
  • 尝试一起健身，共同学习健康的饮食习惯。就算家人沒有全部参与， 也可以邀请其中一位家人陪伴。
  • 和乐于配合的家人聊天。可以谈谈你的困境，也可以直接表达你现在做出的改变
  • 向家人请求帮助

6. 逃脱旅游与外食陷阱策略：提前制定计划，抵制诱惑

• 认为每次吃外食都是特例：记得，就算食物没有那么特别，外食的其他体验也可以很特别。难 道你不喜欢由别人为你煮饭、上菜、清理卓面吗。有有会欣周围的环境、音乐和人 群。
• 吃碗内，看碗外： 如果你需要吃更多食物，或吃其他餐点，提醒自己，“我已经不饿了”。
• 没没什么健康的东西可吃： 外食时，不要受到减肥困难的想法的驱使。
• 认为在假期中吃的东西都不算数：在度假中需要学会时刻控制自己。

7. 逃脱节庆陷阱策略:不要找借口，保持良好形态

• 保持良好心态：和与家人朋友相处对比，保持好身材，哪一个才更重要？
• 避免“一生只有一次”心态：对对这些特殊日子提前规划。
• 对周围零食说不： 为自己定下⼀一些规则。
• 不与大家共享美食：记住，只有自己才能控制放进嘴里的食物！
• 提前预防节庆：在节日前，计划好哪些时间用来锻炼，预防大于治疗！

8. 逃脱心理陷阱策略：保持良好心态

• 不要气馁，始终认为：最糟糕的时侯还没有到来！要称赞自己己做的事情。
• 不要被剥夺，多做一些：计划在未来的日程中做⼀一些有趣的事情
• 记住拥有意志⼒：相信⾃己己有能力！不要沉于过去的失败！

9. 逃脱理正轨陷阱策略:

• 记住不能“完全失控”： 不要想" “反正我已经搞砸了”。”。
• 不要自我批评： 不要因为吃一些“不太好的东西”而狠狠地批评⾃己。
• 从错误中获得经验：不要想“过去怎样，以后也会怎样”。
• 建立新形态：不要对小曲折耿耿于怀，专注长远成功。

问答：

Q: 为什么情绪性进食不可取？

A: 情绪性进食永远无法解决问题还会制造麻烦,