学会呼吸：重新掌握天生本能（人生觉得太累，可能呼吸不对；清爽的人生，从学会呼吸开始。）

学会呼吸：重新掌握天生本能

• 本书旨在帮助读者通过呼吸训练，掌握正确的呼吸方式，从而改善健康、提高体能和运动表现。
• 你能获得：
  • 改善呼吸习惯，提高身体氧气利用率。
  • 提高运动表现，减少运动损伤风险。
  • 掌握强壮心肺功能的呼吸方法，健康快乐地生活。

核心内容：

1. 氧气悖论：深呼吸不一定有益，适量氧气更重要

• 很多人认为深呼吸可以增加血液中的氧气含量，但实际上，静处时深呼吸并不能提高血液中的氧气含量。
• 为了健康，必须减少呼吸量，而非增加。长期换气过度会导致健康恶化、体力下降等问题。

2. BOLT值：评估体内氧气水平的重要指标

• BOLT值（体内氧气水平测试）可以衡量身体对二氧化碳的耐受度，是评估呼吸量的重要指标。
• 健康成年人理想的BOLT值是40秒，BOLT值越高，呼吸量越少，身体状况越好。

3. 鼻子是呼吸器官，嘴巴用来吃饭

• 鼻子是人体最重要的器官之一，具有加温、加湿、杀菌等功能。
• 用鼻子呼吸可以提高氧气吸入量，提高专注力，改善睡眠。用嘴呼吸是打鼾与睡眠障碍的主因。
• 一氧化氮在鼻腔中被释放，通过鼻腔呼吸运输到气管和肺部。
• 鼻塞的人，要进行疏通鼻塞训练。睡觉用嘴呼吸的人，建议睡觉时在嘴上贴上胶布。

4. 从轻呼吸到正确呼吸：掌握腹式呼吸是关键

• 正确的深呼吸是腹式呼吸，而不是胸式呼吸。腹式呼吸可以给肌肉、肺部、心脏供给适量的氧气。
• 横膈膜是主要的呼吸肌，正确利用横膈膜可以产生深入且有效的呼吸。
• 轻呼吸到正确呼吸训练的目的是将呼吸中枢对二氧化碳的耐受度恢复到正常水平。

5. 减少呼吸量，健康又瘦身

• 为了健康，必须减少呼吸量。不妨让我们想象一下胖子和职业运动员为了赶往夏季奥运会而搬运笨重行李箱的对比画面，气喘吁吁、大口大口换气的那个人是谁呢？肯定不会是职业运动员。
• 碱性食物对身体健康有利，水果和蔬菜可以多多食用。

6. 健身的秘密：高海拔训练与呼吸优化训练

• 高海拔训练可以提高体内血液搬运氧气的能力，增强体内最大携氧能力（VO2 max）。
• 在低海拔地区进行呼吸优化训练，可以获得与高海拔训练同样的效果。
• 呼吸优化训练可以提高体能，锻炼耐力，减少受伤风险。

7. 运动是生活的必需品

• 掌握正确的呼吸方法，不仅有助于缓解哮喘。即便是没有哮喘疾病前史的运动员，也有不少人出现胸闷、气喘吁吁、咳嗽、呼吸不畅的症状。所有这一切不良状况，都可以通过改善呼吸方法来解决。
• 通过呼吸优化训练，身体是可以自然而然进行有效呼吸的，不管是职业运动员还是不怎么运动的普通人，只要改善呼吸，身体就会焕然一新，健康、耐力，运动状态都会显著提高。

问答

Q: 什么是BOLT值？

A: BOLT值（体内氧气水平测试）可以衡量身体对二氧化碳的耐受度，是评估呼吸量的重要指标。BOLT值越高，呼吸量越少，身体状况越好。

Q: 如何提高BOLT值？

A: 可以通过以下方法提高BOLT值：

• 始终用鼻子呼吸。
• 停止叹气。感觉要叹气时，或咽回去，或屏住呼吸。
• 进行轻呼吸到正确呼吸训练。
• 进行模拟高海拔训练。

Q: 呼吸优化训练适合哪些人？

A: 呼吸优化训练适合所有追求健康、渴望提高竞技状态的人，包括：

• 想要健身的人。
• 运动员。
• 哮喘患者。
• 想要减肥的人。